基本规则
这个活动是没有严重接触的 , 阻挡和冲撞都是不被允许的。
1. 比赛将通过掷币决定第一次进攻机会。掷币获胜方将获得第一次进攻。另一方将选择自己防守的阵区。
2. 上半时在掷币过程中没有得到球权的队伍，将在下半场开球时在本方 五码 线拥有第一次进攻机会。
3. 没有特殊规定，不使用脚开球。
4. 进攻方在本方 五码 线位置开始进攻，并有四次机会到达中线。一旦球队通过中线，他们将有新的四次机会达阵得分。如果进攻方没有达阵得分，则转换球权并从新的进攻方 五码 线处开始进攻。如果在一次进攻中防守方犯规后，被判罚分段进攻自动成功，进攻方将在本次进攻的开球点得到新的 四 次机会来完成他们的分段进攻。
5. 如果进攻方在四次机会中没有通过半场，则转换球权并从新的进攻方 五码 线处开始进攻。
6. 除抢断之外的任何球权转换，都应该从进攻方 五码 线处开始进攻。
7. 下半时交换进攻方向。。
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球员数量
•  一支球队由 6 名队员组成，（ 5 名场上比赛队员， 1 名替补队员）。如果队中有一名女子队员，球队可以由 7 名队员组成（ 5 名场上比赛队员， 2 名替补队员）。
•  一队场上最少有 4 名队员组成，（只能因为受伤的原因）例：有两名队员因为被罚下而场上不足 5 名队员，本队比赛将被判负。
•  因任何原因如果一队不足 4 名队员，其比赛将被判负。
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计时 / 加时赛 :
•  比赛全场 40 分钟 . ( 每半场 20 分钟 )
•  比赛中将不停表，除了暂停及每半场的最后两分钟。最后两分钟将在以下情况时停表：
　1 持球队员出界 2 没有接到传球 3 犯规停表 4 达阵停表且包含附加分时间
•  裁判可在任何需要的情况下宣布停表。
•  比赛结束为平局时，将进行加时赛。加时赛前将间歇 2 分钟。由掷币决定加时赛的球权，并延续下半时的进攻方向，进攻方将在本方 五码 线处开球。比赛将持续至一方得分为止。在加时赛中双方不能请求暂停。
裁判鸣哨宣布一次进攻开始后，进攻方将有 30 秒时间进行开球。
•  每队每半场有 2 次 60 秒的暂停，暂停机会不能延续至下半时比赛和加时赛。
•  暂停机会只能由教练员或场上队员申请。
•  暂停时将会停表。
•  比赛在最后两分钟时自动停表，会告知比赛双方还有 2 分钟，但此时不能申请暂停。在最后两分钟内能申请暂停。
•  中场休息 2 分钟。
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得分
•  达阵 : 6 分
•  附加分 : 1 分 ( 只能在 五码 线的中点开球 )
•  附加分 : 2 分 ( 只能在 十二码 线的中点开球 )
•  安全分 : 2 分 ( 所有在本方阵区内的出现以下情况，都是安全分：持球队员腰旗落地，持球队员跑出界，持球队员球落地，持球队员倒地。 )
•  备注：当附加分被抢断后，且抢断方完成达阵，则抢断方得 2 分，并在抢断方本方 五码 线处开始新的进攻机会。
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跑动进攻
•  开球时必须将球从中卫胯下进行传递。
•  中卫是将球从胯下传递给四分卫球员，四分卫不能将球直接交递给中卫，由中卫进行跑动进攻。 ( 不能进行中卫偷球 )
•  在中卫开球时，直接得到球的队员是四分卫。
•  四分卫不能直接持球通过开球线，除非他把球传出或交递出手后，又接到传球。
•  进攻队在开球线后可以无限次的进行交递球。
•  在开球以后的低手抛球及低手传球都是允许的，此后的接球队员跑过发球线就是跑动进攻。
•  当队员持球跑过发球线，他将不能交递球、抛球、低手或高手传球等任何方式的传球。
•  在阵地前 五码 的区域被规定为 “ 非跑区 ” 。如果进攻方的开球点在距对方阵区 五码 线上或线内，进攻方将不能进行跑动进攻。
•  在发球线后得到任何方式向后传球的队员，都可以在发球线内向前穿球。
•  防守方的所有队员都可以在进攻方进行交递球、抛球等传球动作，或者有任何传球、交递球的假动作时，越过发球线突袭持球队员。
•  持球队员旋转是允许的，但不允许为了躲避防守或增加码数，而做出有危险性的跳跃、俯冲。
•  开球的位置确定，应该以持球人在被拉腰旗时脚所在位置为准。
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接球概念
•  所有队员都有权接传球（包括四分卫在发球线内传球后）。
•  在开球时，进攻方只能允许一名队员进行移动，而且他不能向进攻方向移动。
•  队员在接球时要至少有一只脚在界内。
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传球概念
•  只有在发球线 7 码 线以外的防守队员才被允许突袭四分卫。
•  四分卫有 7 秒的时间进行传球，如果 7 秒以内四分卫没有传球出手，裁判将鸣哨宣布一次进攻机会结束，将在原发球点开始新的一次进攻机会。
•  在发球线后得到向后传球的进攻队员，将成为新的四分卫，依然需要在 7 秒内传球出手或跑出发球线，而与此同时所有的防守队员都将有权突袭持球队员。
•  在一次进攻中，只允许向前传球一次，包括在发球线后的传球。
•  断球将转换球权。
•  防守方在断球后可以即时开始进攻。
•  当防守方在本方达阵区内完成断球，将有三种情况发生： 1 持球队员在没有离开达阵区时被拉掉腰旗，将完成攻防转换，断球方在本方 五码 线开始进攻。 2 持球队员在离开达阵区后被拉掉腰旗，将完成攻防转换，断球方在腰旗被拉掉位置开始进攻。 3 持球队员在离开达阵区后又返回达阵区，且被拉掉腰旗或形成死球，将形成安全分。
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死球
死球的几种情况
•  裁判员鸣哨
•  持球队员腰旗落地或腰旗变位
•  得分
•  持球队员的身体除手脚之外的任何部位触及地面。
•  持球队员的腰旗掉落，比赛将被裁判吹停，且在腰旗掉落点开始新的进攻。
•  当任何球员的腰旗掉落后，都将不能接球。
•  换人只能在死球时进行。
备注：比赛中不允许争抢落地球，球落地为死球，并且在落地点开始新的进攻。胯下开球时球落地，将失去一次进攻机会，在原点开始新的进攻。
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突袭四分卫
•  进攻队开球时，防守方突袭四分卫的队员要站在 7 码 标志物以外，突袭四分卫的队员不受人数限制。不突袭四分卫的队员可以在防守线上进行防守。 一旦进攻队员传球或有任何传球假动作时， 7 码 规则将失效，所有防守队员都可以突袭四分卫。在距发球线 7 码 处，会有标志物或裁判员提示场上队员。
•  切记：不允许阻挡及冲撞 .
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违反体育道德 / 非法接触
•  在裁判员证实场上发生任何严重的接触，冲撞、肘击、小动作、阻挡，或任何违反体育道德的行为，他都可以暂停比赛，将违反者驱逐出场，并取消其完成之后的比赛资格。
•  犯规是不能被容忍的 :
•  说脏话是非法的（包括对裁判、对方队员、对方球队、场上观众等）， 裁判员有权利判定队员的语言，确定队员说脏话，裁判员会先进行警告，如果队员再犯，参与违规的队员将被驱逐出场，但只取消本场比赛资格。
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判罚
•  所有的判罚都是 五码 ，而这次进攻都将重新进行一次，除非有其他的附加判罚， , 且所有判罚都在本次开始时的发球线。
•  所有的判罚都可以被接受或拒绝，除了进攻越位（及死球后的犯规）。
•  判罚不会超过到对方达阵区距离的一半。
•  裁判可以判断在场上发生的身体接触是有意或无意。 （ 所有判罚都在本次开始时的发球线 ）
•  只有队长和教练可以提问裁判关于规则的问题，但队员和教练都不能对裁判员的判罚产生疑义。
•  比赛不能因防守方犯规而拖延至结束，除非进攻方接受此犯规。
•  在抢断后的犯规，要等待比赛成为死球再吹停。
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防守判罚
•  越位 - 罚 五码
•  换人犯规 - 罚 五码 （在裁判员放球鸣哨后换人，或场上有六人）
•  干扰信号 - 罚 五码 （干扰四分卫、模仿开球信号等）
•  干扰开球 - 罚 五码
•  非法突袭 - 罚 五码 （在 七码 标志物内的突袭）
•  阻碍接球 - 罚 五码 且 获得新一轮的分段进攻
•  非法接触 - 罚 五码 且 获得新一轮的分段进攻 （阻挡，拉人等）
•  非法拉腰旗 - 罚 五码 且 获得新一轮的分段进攻 （在进攻队员接球前拉掉腰旗）
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进攻判罚
•  护旗 - 罚 5 码
•  拖延比赛 - 罚 五码
•  换人犯规 - 罚 五码
•  非法移动 - 罚 五码 （开球前多于一人移动）
•  进攻越位 - 罚 五码 （不能选择，直接吹罚）
•  非法开球 - 罚 五码
•  非法掩护 - 罚 五码 （没有占据位置一秒钟以上）
•  进攻拉人 - 罚 五码
•  鱼跃、跳跃 - 罚 五码
•  球员出界 - 罚 五码 （出界球员返回场地后不能接球）
•  非法向前传球 - 罚 五码 且失去一次进攻机会（越线传球或者第二次向前传球）
•  进攻方接球阻碍 - 罚 五码 且失去一次进攻机会（接球时的非法掩护、推人等）
•  非跑区内的跑动进攻 - 失去一次进攻机会 。
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出现积分相同，成绩计算方法
1. 胜负关系
2. 总得分
3. 附加赛
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服装
•  不允许佩戴头盔和填充物。
•  运动鞋允许有鞋钉，但必须是橡胶材质。赛前要进行检查。
•  所有运动员都必须佩戴牙套，没有例外。
•  必须穿着正式比赛服装